A nők a modern világban ideális alakra törekednek. Néha a lányok sokat áldoznak azért, hogy elérjék az áhított alakot a mérlegen. A leghatékonyabb fogyókúrás módszerek a megfelelő táplálkozáson alapulnak, így a súly ezzel a megközelítéssel lassan, de visszavonhatatlanul megy el. Az életben vannak olyan helyzetek, amikor sürgősen le kell fogynia 5-10 kilogrammal. Például egy tengeri kirándulás, egy közelgő esküvő vagy bál este előtt. Ilyen esetekre vannak vészhelyzeti fogyókúrás módszerek. Fontolja meg ajánlásait, hogyan lehet gyorsan 10 kg-ot leadni otthon.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-ot egy hét alatt?
Egy hét alatt 10 kg-ot lefogyni nem könnyű. Még a szigorú diéta szigorú betartása mellett is a testsúly a maga módján megy el a különböző emberektől, és ez a test jellemzőitől függ. Egy ember 10 kg-ot fog fogyni a diéta hatására, másik 3-5 kg-ot. A testsúlycsökkentő rendszer kiválasztása előtt érdemes figyelembe venni, hogy a merev, gyors fogyókúrás rendszerek negatívan befolyásolhatják a krónikus betegségben szenvedők egészségét.
Az ideális megoldás azoknak, akik otthon szeretnének fogyni, ha diéta megkezdése előtt konzultálnak dietetikussal vagy orvossal. Ha mégis úgy dönt, hogy lefogy egy héten belül, akkor követnie kell az egyik módszert, hogy gyorsan leadja a felesleges kilókat. Az ilyen súlycsökkentő rendszerek magas eredményei 3 fő összetevőn alapulnak: speciális étrend, napi edzés, fehérje és alacsony szénhidráttartalmú ételek használata.
Változtass diétát
A gyors fogyás érdekében be kell tartania a frakcionált táplálkozási rendszert. 7 napig speciális étrendet kell betartania. A fő szabály az, hogy a nap folyamán kis adagokban együnk. Nagyon fontos, hogy ne érezd magad éhesnek. Ha a test kezdi érezni, akkor az anyagcsere lelassul. A szervezet energiát takarít meg, és a fogyás folyamata lelassul. És napi 5-6 étkezés kis adagokban felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A gyors diétás menünek alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia.
Egyél fehérjetartalmú ételeket
A gyorsdiéták szénhidrátmentes étrenden alapulnak. A heti menü pedig fehérjetermékeket tartalmaz: sovány hús, hal, sajt, tojás, tejtermékek. A szénhidrát "üzemanyag" hiánya arra kényszeríti a szervezetet, hogy a testzsírból keresse az energiát. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a felesleges zsírszövet eléget.
Ragaszkodj az edzésekhez
A gyors fogyás érdekében be kell iktatnia a testmozgást a napi rutinjába. Ez segít kalóriadeficit kialakulásában a szervezetben, ami segít hatékonyan megszabadulni a felesleges kilóktól. A fizikai aktivitás növeli az anyagcsere-folyamatok sebességét a szervezetben, ami lehetővé teszi a felesleges testzsír gyors eltávolítását. A fogyókúra közben végzett edzés segít megőrizni a bőr feszességét és rugalmasságát, miközben erőteljesen fogy.
A leghatékonyabb diéták 10 kg fogyáshoz
Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kg-ot? A gyors fogyáshoz a legjobb választás a mono- vagy fehérje diéta. A rendszeres testmozgás és a problémás területek masszázsa tökéletesen megszilárdítja a fogyás eredményét. Fontolja meg a hatékony és népszerű gyors fogyókúrát.
Diéta "10 × 10"
Ezzel a diétával 10 napig 10 kg-ot veszítenek. A diéta alapelve bizonyos magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, a szénhidráttartalmú ételek napi 20 grammra korlátozódnak. Az ilyen étrend arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírlerakódásaiból származó energiát használja fel, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet. Diéta közben napi 5 alkalommal kell enni. Az egyidejű étel adagja nincs korlátozva.
A diéta alatt nem ehet ilyen ételeket: édesség, liszt, zsíros tej, túró és tejföl, gabonafélék, kolbász, alkoholos italok, édes gyümölcslevek, dió, bab, magas keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, cékla), máj , garnélarák, tintahal, gyümölcsök (citrom és savanyú bogyók ajánlottak az étlapon).
Termékek a 10 × 10 diétás menühöz:
- Sovány marhahús, sertéshús
- Zsíros hal
- Baromfi (csirke, pulyka)
- Alacsony zsírtartalmú kefir és sajt
- Tojás (ne használd túl)
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- Víz
- Tea kávé
Diéta hajdina és kefir
A hajdina zabkása sok fehérjét és vitamint tartalmaz, de kevés szénhidrátot. Ezért egy hajdina zabkása elfogyasztása során a zsírlerakódások energiája elhasználódik. Ez a testtömeg csökkenéséhez vezet. Ha ezt a fogyási módszert választja, soha nem lesz éhes mind a 7 nap alatt. A diéta lényege nagyon egyszerű. Naponta korlátozás nélkül hajdina zabkását szabad enni, csak 1 gyümölcsöt (a szőlő és a banán kivételével), inni 1 liter egyszázalékos kefirt, cukrozatlan teát vagy kávét.
Korlátozás nélkül szabad vizet inni. A zabkása elkészítéséhez vegyünk 1 csésze hajdinát, és öntsünk rá 2 csésze forrásban lévő vizet. A hajdinát fél napig pároljuk. A zabkását nem sózzák és nem tesznek bele fűszereket. Ezt az ételt korlátlan mennyiségben fogyasztják mind a 7 napon keresztül. Ez a diéta nem alkalmas cukorbetegek és hipertóniás betegek számára.
Alma diéta
Az alma pektint tartalmaz. Ez az étellel a szervezetbe kerülő anyag javítja az emésztési folyamatokat és segíti a zsírégetést. Milyen gyorsan tud egy lány 10 kg-ot fogyni almával? Egy hét alma diéta alatt tényleg akár 10 kg-ot is fogyhatsz. A pektin szervezetre gyakorolt hatásával foglalkozó kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ennek az anyagnak 25 g használatával 300 g-mal lehet csökkenteni a súlyt, ennek alapján a táplálkozási szakértők kidolgozták az almadiéta menüjét, amely után akár 2000-ig terjedő fogyás is előfordulhat. 2 kg naponta. Alma diétás menü:
1 nap
- Reggeli: 2-3 reszelt alma citromlével (ízlés szerint) és egy marék dió.
- Ebéd: saláta 20 g petrezselyemből, 3 almából, 30 g zöldhagymából és 1 reszelt tojásból.
- Vacsora: 3 alma
2. nap
- Reggeli: Főtt rizs (kis tányér) és 3 alma.
- Ebéd: Rizskása (1 tányér). A főtt almát citromlével és héjával főtt rizzsel keverik össze.
- Vacsora: ½ tál főtt rizs fűszerek és só nélkül.
3. nap
- Reggeli: ½ csésze zsírszegény túró és 2 alma.
- Ebéd: Alma túróval. Az étel elkészítéséhez az almát csíkokra vágjuk, és felöntjük vízzel és citromlével. A túrót 2 evőkanál kombináljuk. mézet és egy marék diószemet, és adjunk hozzá citromlével telített almaszálat.
- Vacsora: Zsírmentes túró 50 g.
4. nap
- Reggeli: saláta reszelt 2 sárgarépával és 1 almával.
- Ebéd: alma saláta sárgarépával. A reszelt hozzávalókat összekeverjük 2 tk. méz és citromhéj.
- Vacsora: Sült alma (2 db) és 1 tk. édesem.
5. nap
- Reggeli: Főtt sárgarépa és cékla, lereszelve.
- Ebéd: Főtt cékla, egy tányér zabpehely, egy tojás.
- Vacsora: sárgarépa mézzel vagy nádcukorral reszelve.
6. nap
A menü ugyanaz, mint 1 napra.
7. nap
A menü ugyanaz, mint a 2. napon.
